Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Bez svačiny ani krok!

Bez svačiny ani krok!

admin 8.6.2016

Svačiny jsou stejně důležité jako hlavní jídla. Zejména odpolední svačiny zajistí, že nepřijdete domů hladoví jako vlci. Svačiny jsou i součástí dietního jídelníčku.

Noste si svačiny s sebou, a to platí jak pro děti, tak dospělé. Je dobré mít v záloze i trvanlivé potraviny jako müsli a proteinové tyčinky, sušené maso, knäckebrot nebo knüspi chléb, sušené ovoce či oříšky. Přesnídávky a odpolední svačiny nemusí být nijak vydatné, postačí 400 až 1100 kJ v závislosti na celkovém energetickém příjmu. K odpolední svačině většinou stačí jeden kus ovoce. Pokud míváte velký pocit hladu, doplňte ovoce bílkovinou – sýry, šunkou, mlékem, jogurty. Odpoledne je nejlepší volbou mléčný výrobek, případně s kouskem pečiva. Zeleninu můžete jíst kdykoli během dne. Nezapomínejte hlavně na dostatečný příjem tekutin.

svacina

Typy na svačiny

400-680 kJ
– Jahodový koktejl (100 g jahod, 150 ml nízkotučného mléka, 5 g cukru nebo umělé sladidlo)
– Ovocný salát (100 g ananasu, 50 g banánu).
– Malinový tvaroh (100 g malin, 50 g nízkotučného měkkého tvarohu).
– Knüspi chléb se sýrem a rajčetem (dva plátky Knüspi chleba, 30 g nízkotučného taveného sýru, 1 rajče).
– Zelenina se šunkou nebo sýrem (200 g zeleniny, 50 g šunky nebo tvrdého sýra).

750-800 kJ
– 1 tyčinka Guareta
– 1 müsli tyčinka, 1 nízkotučný jogurt.
– 1 bílý jogurt, 100 g hroznového vína (můžete použít jakýkoli druh ovoce), skořice.
– 1 balení nápoje Vitalinea nebo 1/2 balení plnotučného jogurtového nápoje.
– Jablko se sýrem Cottage (100 g jablka, 120 g sýra Cottage).

980-1100 kJ
– Žervé s broskví (200 g broskve, 55 g žervé).
– Křehký chléb s bylinkovým sýrem (30 g křehkého chleba, 80 g Lučiny linie 40% t. v s., bylinky dle vlastní chuti).
– 1 kousek pečiva nebo krajíček chleba potřený Florou light, 2 plátky šunky nebo sýra, zelenina.
– Sýrový dip s mrkví a řapíkatým celerem (1 větší mrkev nakrájená na proužky, několik řapíků celeru, 50 g Lučiny linie 40% t. v s., 20 g sýra Niva, 1 lžíce mléka).
– Okurkový salát s koprem, opečená bageta (300 g okurky, 150 g bílého jogurtu, čerstvý kopr nebo tzatziki koření, opečená tmavá bageta).

Další články

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnoutOvocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportováníHubněte i bez sportování
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dnyRýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Nesnídám, zhubnu?Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochyOpravdové hubnutí pro lenochy
  • Kdo pije, ten žije (a hubne)Kdo pije, ten žije (a hubne)
Posted in Hubnutí
Tagged dieta, svačina
Předchozí příspěvek: Kdo pije, ten žije (a hubne)
Další příspěvek: Nehubnu, může za to voda v těle?

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29