Chcete zhubnout? Zde máme pro vás dietní jídelníček na hubnutí na celý týden (pondělí až pátek). Dietní jídelníček je samozřejmě zcela zdarma. Dodržujte tento jídelníček a zaručeně zhubnete!
Dietní jídelníček v kostce: jezte 6x denně, hodně zeleniny a dostatek tekutin. Velice důležitý je též pohyb, a to pravidelný! Stačí rychlá chůze.
Pondělí:
snídaně: 50 g müsli s ovocem (rozinky, banán, papaya, ananas, jablka, švestky apod.)
svačina: drůbeží šunka s tmavým pečivem, zelenina (rajče, paprika, okurka…)
oběd: špíz se zeleninou a kuřecím masem, příloha zelenina (salát, rajče)
svačina: jogurt s vločkami
večeře: ředkvičkový salát s tmavým pečivem
druhá večeře: rajče nebo paprika
Úterý:
snídaně: ovesné vločky s ovocem a jogurtem
svačina: ovoce, můžete si udělat i malou misku ovocného salátu
oběd: kuřecí rizoto, zelný salát
svačina: ovocný jogurt
večeře: plátkový sýr s jedním rohlíkem
druhá večeře: šopský salát
Středa:
snídaně: plátkový sýr s tmavým pečivem (2 ks), zelenina (rajče, paprika)
svačina: rohlík se šunkou a zeleninou
oběd: filé (150 g), brambory (150 g), zeleninová obloha
svačina: ovocný tvaroh
večeře: těstovinový salát s tuňákem
druhá večeře: jablko
Čtvrtek:
snídaně: plátkový sýr s tmavým pečivem, zelenina (rajče, paprika)
svačina: rohlík se šunkou a zeleninou
oběd: kuřecí řízek (max. 150 g), zeleninová obloha
svačina: bílý jogurt s müsli
večeře: těstovinový salát s tuňákem
druhá večeře: jablko
Pátek:
snídaně: chléb se šunkou (max. 100g), zelenina (rajče, paprika)
svačina: ovocný jogurt, jablko
oběd: obalená cuketa, zeleninová obloha
svačina: jogurt s vločkami
večeře: jednu müsli tyčinku, ovocný salát
druhá večeře: okurkový salát
Sobota:
snídaně: jeden rohlík se šunkou a zeleninou
svačina: jablko
oběd: tzv. tukožroutská polévka, náš recept zde
svačina: zeleninový salát (paprika, rajče…)
večeře: jogurt s vločkami
druhá večeře: 10 plátků okurky
Neděle:
snídaně: ovesné vločky s ovocem a jogurtem
svačina: malá miska ovocného salátu (jablko, kiwi, jahody).
oběd: vepřový plátek, rýže, zeleninová obloha
svačina: ovocný jogurt
večeře: rohlík se šunkou a zeleninou
druhá večeře: 2 rajčata
Nezapomínejte na pitný režim!
Co se týče pitného režimu, tak pijte opravdu hodně (2-3 litry za den), nejlépe nejlépe čistou vodu, nebo vodu s citronem. Anebo čaj bez cukru.
