Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Hubněte běháním. 5 dobrých rad

Hubněte běháním. 5 dobrých rad

admin 18.5.2016

Proč začít běhat? Pravidelné běhání vám zlepší fyzičku i pomůže zhubnout, navíc pobyt na čerstvém vzduchu báječně osvěží a dodá novou chuť do života. Následující rady vám usnadní začátky.

1. Vhodné vybavení je základ
Vyberte si vhodnou obuv. S výběrem vám poradí v prodejně se sportovním vybavením. Boty na běhání musí být především pohodlné. Nemusíte investovat tisíce, ale boty za dvě stovky určitě moc kvalitní nebudou. Pak budete potřebovat triko, tepláky, kraťasy, mikinu a větrovku. Dbejte na funkčnost materiálu (hlavně musí dobře sát pot). Pokud běháte po večerech, nezapomeňte si koupit reflexní prvky.

2. Nejdřívě rozcvička
Než začnete běhat, důkladně se rozcvičte. Rozcvičkou si zahřejete tělo a připravíte ho na další zátěž. Při rozcvičce si protáhněte všechny svalové partie, klouby a pátěř. Dobré je také několika minutové rozklusávání.

3. Kombinace běhu a chůze
Při delším běhu často lidi píchá v boku a jsou hodně udýchaní. Aby bylo běhání zdravé a po všech stránkách bezproblémové, kombinujte pomalý běh s chůzí (prvních 5 – 10 minut). Pak zkracujte délku chůze a zvyšujte tempo.

beh

4. Běhejte několikrát týdně
Důležitá je pravidelnost. Určitě není potřeba běhat denně, aby vám ale běhání přinášelo užitek, běhejte min. 2x týdně.

5. Dodržujte pitný režim
Před každým běháním se pořádně napijte. 2-3 hodiny před samotným běháním vypijte 0,5 litru vody. Pitný režim dodržujte i během běhání. Pijte pravidelně každých 20 minut po malých dávkách, a to i tehdy, když nemáte žízeň. Určitě nepijte alkoholické nápoje, vhodné nejsou ani hodně studené nápoje. Co pít? Ideální je kvalitní minerálka nebo obyčejná voda. Pokud máte při běhání křeče, kupte si minerálku s hořčíkem. Při standartní teplotě do 20°C, vypije 0,5 litru tekutin (na každých 15 kg hmotnosti). Naříklad 60 kilogramový člověk by měl vypít dva litry vody (60 : 15 = 4 x 0,5 = 2 litry).

Pokud nebudete dodržovat pitný režim, budete mít horší výkon a nebudete tolik hubnout. Při ztrátě 5% tekutin může dojít ke křečím a zvýšenému tepu. Myslete na to, že voda přináší kyslík a živiny buňkám. Takže přísun tekutin je při větší fyztické zátěži velmi důležitý.

Další články

  • Kdy sportovat a co při tom jíst?Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXLCvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnoutOvocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportováníHubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tukyVybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dnyRýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Nesnídám, zhubnu?Nesnídám, zhubnu?
Posted in Hubnutí
Tagged běhání, hubnutí, rady
Předchozí příspěvek: 3x na téma vejce a dieta
Další příspěvek: Jak konečně zhubnout?

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29