Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Hubněte i bez sportování

Hubněte i bez sportování

admin 8.3.2018

Podle speciálního programu pro hvězdy Hollywoodu zmizí kila sama od sebe. Dokonce se nemusí cvičit. Hubněte se slavnou třífazovou dietou, budete štíhlá za 15 dnů!

Nevzhledných faldů na břiše se opravdu můžete zbavit, aniž byste sportovali. Kila jdou dolů skoro sama, když se přes den hodně pohybujete a látková výměna ve vašem těle je kompletně nastavená na spalování tuků. S tímto způsobem hubnutí přišel Američan Harley Pasternak – trenér, který pomáhá hollywoodským herečkám k ideálním mírám. Vymyslel, jak lze naše tělo ve třech pětidenních fázích přepólovat z „ukládání“ na „spalování“ tuků. Roli přitom hrají nejen speciální koktejly, ale také množství chutných receptů – pro každou fázi jiných.

1. fáze: 1-5 dnů
Podpořte látkovou výměnu a pročistěte tělo
U této diety budete usilovně připravovat smoothies. Kromě ovoce obsahují také vysoký podíl zeleniny a pijí se ne k jídlu, ale místo něj. Začněte s pěti energetickými dny.
První fáze diety zní extrémně, ale je to rozhodující faktor pro úspěšný výsledek. Ráno, v poledne a večer pijte místo jídla vydatný nápoj. Aby to nebylo moc fádní, obměňujte přísady a každý den si připravte jeden „bílý“, jeden „červený“ a jeden „zelený“ drink. Díky vysokému podílu vlákniny a proteinů nebudete hladovět. S nápojem načerpáte také dostatek vitálních látek. Tělo se rychle přeladí do jiného režimu a vy budete ztrácet 1-5 kg (podle vaší původní hmotnosti), což je skvělá motivace.

Svačiny pro malý hlad
Jako svačina mezi „jídly“ jsou dovolené křupavé zeleninové tyčinky (mrkev, celer, paprika…), jako dip zase hummus (arabské cizrnové pyré).

smoothie

2. fáze: 6-10 dnů
Aktivujte spalování tuků
Aby se tělo v pořátečních dnech nepřeladilo na úsporný režim, v následujících pěti dnech se příjem potravy pomalu zvyšuje. Tím zabráníme pozdějšímu jo-jo efektu.
Smoothies udrží látkovou výměnu v obrátkách, stejně jako v první fázi, i v druhé začněte den s koktejlem jako snídaní. To vám dodá energii. Také večeře bude tekutá. Usilovně obměňujte přísady nápoje, abyste svým chuťovým buňkám nabízeli změnu.

Oběd podpoří účinek
Aby se spalování tuků nezpomalilo, k obědu si dejte zeleninu (papriky, rajčata, cuketu…), např. ve formě polévky nebo dušenou. Doporučit můžeme také extra porci bílkovin (drůběží nebo jiné libové maso, sýry) s níž vás oběd nadlouho zasytí. Nezapomínejte také dodržovat pitný režim, vypijte 1,5 až 2 litry nekalorických nápojů denně.

zelenina

3. fáze: 11-15 dnů
Stabilizujte látkovou výměnu
Ve třetí fázi přibývá další tuhé jídlo. K snídani si budete dál chystat smoothie. Večer si pak dopřejte chutné jídlo.
Hubnutí běží dál na plné obrátky. Stejně jako u obědů, i u večeří hrají na talíři prim zelenina nebo salát, doplněné kvalitními proteiny ve formě hovězího nebo drůbežího masa, případně sushi. Sacharidy konzumujte pouze v malém množství, ale zakázané nejsou, takže tortilla nebo sendvič jsou v pořádku.

sandwich

Co po 15 dnech?
Po těchto 15 dnech jezte otět 3 tuhá jídla denně – bohatá na zeleninu a bílkoviny. Čas od času nahraďte jedno jídlo výživným smoothie. A sanažte se denně ujít 10 000 kroků (v tom vám pomůže krokoměr).

Smoothies se spoustou vitamínů (recept)
Základ: Asi 50 ml nízkotučného kravského, sójového, kokosového nebo ovesného mléka.
K tomu výběr z následujích přísad…
Extra porce bílkovin: Podle vlastní chuti přidejte do nápoje trochu podmáslí nebo kefíru, příp. 1-2 lžíce jogurtu nebo přírodního tofu.
Zdravé tuky: Aby tělo mohlo zhodnotit vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích, přidejte 1 lžičku kvalitního oleje (olivový, ořechový).
Doporučené: S půlkou avokáda bude nápoj krémový a výživný.
Vláknina a sacharidy: Smoothie vždy obsahuje ovoce a zeleninu. Kvůli vláknině přidejte 1 jablko nebo 1 pomeranč nebo 2 hrsti bobulových plodů. Ze sladkého ovoce, jako banán či mango, vezměte menší množství (vždy půlku plodu). Pro zeleninový podíl (100-200 g) se velmi dobře hodí salát nebo listová zelenina, jako je špenát a mangold. Snadno rozmixovat jde také bílé zelí.
Bylinky a koření: Smoothie dolaďte zázvorem, skořicí, kurkumou nebo čerstvými bylinkami (petřežlkou, bazalkou…) a rozmixujte.

smoothie

Občerstvení pro malý hlad
Tyto minisvačinky udrží trávení v běhu a zásobí tělo spoustou energie.
Čerstvé ovoce. Už ve smoothies se skrývá spousta ovoce. Ale kdo chce, může si dopřát ještě další. Třeba hrst bobulových plodů vám rychlé dodá energii. Jablko a broskev jezte vždy se slupkou. Pod ní je totiž nejvíce zdraví prospěšných látek.
Popcorn. Protože ovoce je bohaté na cukry, nemělo by zůstat jediným občerstvením. Skvěle ho doplní třeba netučný popcorn z mikrovlnky.
Jogurt. Ať už samotný nebo s trochou ovoce – jogurt je na malý hlad přímo ideální. Vápník, který obsahuje, rozproudí trávení a bílkoviny vás krásně zasytí.

Další články

  • Jak konečně zhubnout?Jak konečně zhubnout?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Jak hubnout ve 30, 40, 50 letechJak hubnout ve 30, 40, 50 letech
  • Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?
  • 5 nejlepších odtučňovacích kúr5 nejlepších odtučňovacích kúr
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dnyRýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Opravdové hubnutí pro lenochyOpravdové hubnutí pro lenochy
  • 3x na téma vejce a dieta3x na téma vejce a dieta
Posted in Hubnutí
Tagged dieta, dieta a hubnutí, hubnutí, jak zhubnout, jo-jo efekt, smoothie, smoothie dieta, smoothie hubnutí, smoothie recept, spalování tuků, třífazová dieta, zdravě zhubnout, zhubnout
Předchozí příspěvek: Vybírejte správné tuky
Další příspěvek: Ovocné hodiny pomáhají hubnout

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29