Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?

Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?

admin 19.6.2016

Zhubnout rychle – po tom touží mnoho z nás a jsme kvůli tomu ochotny třeba i trápit se hlady. Jenže to bereme za špatný konec. Znovu nabereme totiž ještě rychleji.

Sázíme na jednorázové diety, které nás podle našich představ zbaví kil nejlépe ihned. Kdybychom se rozhodli pro zdravou výživu, šla by váha dolů mnohem pomaleji. A my přece potřebujeme zhubnout do kalhot. Bohužel ale neriskujeme jen to, že se shozené kilogramy bleskově vrátí a ještě pár jich přibyde.

Nejím, zhubnu
Hladovky nutí organismus uchovávat veškerou přijatou energii, a to je špatně. Říká se tomu úsporný metabolismus. Úbytek na váze můžeme připsat spíš odvodnění organismu, protože chybí potřebné živiny. Mezi rizika půstu a hladovění patří především nedostatek bílkovin a minerálních látek. Podobná rizika jako hladovění mají i různé metody využívající vlákninových preparátů v kombinaci s klystýry nebo projímadly. Navíc člověku, který uvěří jejich „zázračné“ účinky, dávají falešný pocit jistoty. „Nemusím řešit svůj životní styl, protože jsem právě prošel očistným programem.“ Tato představa je velmi nebezpečná. Hladovky nepomohou ani při detoxikaci těla.

Pauza od těstovin a ovoce
Principem diet je většinou omezení určité skupiny živin, nejčastěji cukrů, tuků, ale i sacharidů (tzv. uhlohydrátů). Populární je např. tzv. ketogenní dieta. Jí se výhradně bílkoviny a minimum sacharidů (chleba, brambory, těstoniny, rýže…). Tělo se tak dostane do fáze „ketózy“, díky čemuž se silně sníží obsah tuku v těle. Ovšem ketóza není stav příznivý. Pro tělo je stavem nouze. Kila jdou dolů velmi rychle, ale zejména odvodněním. Mizí i svalová hmota. Po skončení diety málokdo vydrží nevrhnout se okamžitě na pečivo, přílohy nebo ovoce, takže rychle znovu přibere. A ne svaly, ale tuk.

Se sacharidy jako na houpačce
Při dietě s velkým omezením sacharidů se tělu dostává důležitých látek – vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších přírodních složek obsažených v ovoci a zelenině. Stoupá také riziko kardiovaskulárních a nádorových onemocnění. Někdo to řeší tzv. sacharidovými vlnami. Měl by tak zmizet tuk, ale svaly zůstat zachovány. Principem je snižování a postupné zvyšování denní příjmu sacharidů (chléb, ovoce…). Zároveň se však klade důraz na příjem bílkovin, aby neubývala svalová hmota.
Při výrazném snížení příjmu sacharidů se ovšem dostavuje silná únava, při následném vyšším příjmu sacharidů zase může docházet k neúměrně vysokému zvýšení hladiny cukru v jídle. To vyvolává v organismu různé zánětlivé procesy. Pravděpodobným výsledkem je nakonec nějaká nemoc.

dieta

Pomůže přerušivané hladovění
Tzv. intermitentní hladovění střídá fázi příjmu potravy a fázi, kdy žádnou energii, ani potravu nepřijimáme. Tyto dvě fáze mohou být různě dlouhé a v různém časovém poměru. Půst může trvat 8 – 36 hodin. Příkladem je např. dieta 5:2. 5 dní jíte všechno, 2 dny se hlídáte. Během dnů, kdy se budete ve stravě omezovat, by váš příjem energie neměl dosáhnout 500 kilokalorií za 1 den. Slibovaným úbytkem byl mělo být téměř 1/2 kilogramu denně. Jenže: při nepravidelném stravování se zpomaluje metabolismus. Někteří lidé pak reagují záchvatovým přejídáním. A nemyslete si, že v době „5“ můžete jíst cokoli v libovolném množství. Ve skutečnosti si musíte dávat pozor pořád. Připravte se na únavu, nesoustředěnost, podráždění, bolest hlavy. Pro diabetiky musí být tabu! Neúměrným rizikem je přerušované hladovění také při nízkém krevním tlaku a v případě, že užíváte antidepresiva.

Jím jen light potraviny
Označení light sděluje, že je ve výrobku snížený obsah cukrů nebo tuků. Nic ale není zadarmo. Když se někde ubyde, jinde se přidá (tak to bývá ve všem). Cukry jsou nahrazovány umělými sladidly. A vzhledem k tomu, že tuk funguje jako pojidlo a nositel chuti, musí být v light výrobcích něčím nahrazen. Nejčastěji jde o škrob – tedy sacharid! – nebo želatinu. Pozor, light neznamená, že je výrobek zcela bez cukru nebo tuku! Pouze je sníženo jeho množství. Když tedy konzumuje light potraviny, nemyslete si, že jich můžete sníst 2x tolik co bězných.

Jsou tedy light potraviny k ničemu?
Záleží na jejich složení. Není nutné se např. trápit s bílým jogurtem s 0,1% tuku, pokud vám nechutná. Největší rozdíl mezi ním a „obyčejným“ jogurtem s obsahem max. 3% tuku je totiž v chuti. S normálním jogurtem nedodáte tělu o moc více energie. Podobně je tomu i u odtučněného mléka. Není lepší pochutnat si, než ušetřit pár kalorií? Naopak light sýry jsou ke konzumaci ideální. A nemusí se jednat přímo o sýry s nejnižším obsahem tuku v sušině. I jen snížené množství tuku ze 45% na 30% znamená výraznou úsporu kalorií.
Pokud si často dopřáváte sladké limonády, je varianta light rozumná. Ale ani pak to nepřehánějte. Umělá sladidla také mají svá proti.

Přestanu jíst sladkosti!
Nadýchané dorty sice nepotřebujeme k životu, ale neexistují zdravé a nezdravé potraviny, jen zdravá a nezdravá množství jednotlivých živin. Jezte pestrou vyváženou stavu, přiměřenou věku. Pamatujte si, že když jste v neustálém stresu, málo spíte a odpočíváte, pak chuť na sladké zvládnete stěží. Mohou za ni totiž hormony. Klidně si dopřejte jednu nebo dvě kostičky čokolády po obědě, vyhnete se tak spíš večernímu „záchvatu“, kdy sníte čokoládu celou. Mimochodem, nezvladatelnou chuť na sladké podporují i půsty a diety s omezením sacharidů.

Další články

  • Hubněte i bez sportováníHubněte i bez sportování
  • Jak konečně zhubnout?Jak konečně zhubnout?
  • Jak hubnout ve 30, 40, 50 letechJak hubnout ve 30, 40, 50 letech
  • Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?
  • Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!
  • 5 nejlepších odtučňovacích kúr5 nejlepších odtučňovacích kúr
  • Kde se berou kila navíc?Kde se berou kila navíc?
  • Když budu pít syrovátku, zhubnu?Když budu pít syrovátku, zhubnu?
Posted in Hubnutí
Tagged dieta, dieta a hubnutí, hladovění, hubnutí, ketogenní dieta, light potraviny, metabolismus, natrvalo zhubnout, nezdravé hubnutí, přerušované hladovění, půst, sacharidy, spalování tuků, zhubnout
Předchozí příspěvek: Opravdové hubnutí pro lenochy
Další příspěvek: Nesnídám, zhubnu?

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29