Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Jak hubnout ve 30, 40, 50 letech

Jak hubnout ve 30, 40, 50 letech

admin 19.7.2015

Máte pocit, že jste přibrala a potřebujete pár kilo shodit? Nemusíte držet přísné diety, ale stačí, když upravíte svůj životní styl. Tady je pár tipů, jak na to…

Hubnutí ve 30 letech
Zpočátku vám pomůže, když si svůj jídelníček začnete plánovat na dva tři dny dopředu. Získáte tak přehled o tom, co jíte, a zároveň si tak vytvoříte systematický nákupní seznam, který vás uchrání od toho, abyste si kupovala dobroty. Jídelníček měňte postupně: jeden za druhým vyřaďte tučné a smažené pokrmy, bílé pečivo a uzené výrobky. Ke každému jídlu si dejte porci zeleniny, která vás zasytí a zároveň působí i jako přírodní „čistička organismu“.

Sport si dávkujte
Odborníci na hubnutí sice doporučují chodit do fitnescentra 3x týdně, to ale málokdo zvládá. Než byste se zbytečně nervovala, zkuste se po troškách hýbat každý den. Máte doma rotoped? Dejte si prvních 10 minut jízdy. Další dny interval postupně prodlužujte. Když si k tomu pustíte televizi, ani vám to nepřijde, že si vlastně při jejím sledování „dáváte pořádně do těla“.

Hubnutí ve 40 letech
Sotva překročíte „čtyřicítku“, váš metabolismus zleniví. Pokud ho chcete trochu „nakopnout“, jezte pravidelně. Denně si dopřejte pět jídel (vždy po třech hodinách). Přejdete tak tomu, že vás nepřepadne vlčí hlad. Hodně vám pomůže, když si pořídíte notýsek a začnete si do něj zapisovat všechno, co sníte. Najednou jasně uvidíte, kde nejčastěji chybujete. Jíte ve spěchu? Málo pijete? Stravujete se převážně večer? Jíte smažené pokrmy? Po této „stravovací inventuře“ si zkuste vytipovat své největší hříchy a začněte s jejich nápravou.

Omezte limonády
Napadlo vás někdy, že na vaše kila navíc mohou mít vliv i sladké nápoje? Málokdo totiž ví, že limonády nejsou jen kalorickou bombou, ale dokážou rozhoupat hladinu cukru v krvi tak, že vám zvýší chuť na sladké. Pokud se tomu chcete vyhnout, pijte spíše stolní vodu, neslazené ovocné čaje, džusy ředěné vodou 1:1 (nebo 1:2 ve prospěch vody). Co se týče sportu, ideální je chůze, jízda na kole, rotoped, eliptický trenažér.

dieta

Hubnutí v 50 letech
V době menopauzy klesá hladina pohlavních hormonů, což má vliv i na stále se zpomalující metabolismus. Kila nahoru jsou vidět hlavně na břiše, kde se tuk usazuje nejčastěji. Co s tím teď? Ještě než začnete hubnout, srovnejte si psychiku. Menopauza má totiž vliv na výkyvy nálad, což u žen bývá častý stimul k mlsání. Je to i váš případ? Navštivte psychologa a proberte s ním vaší situaci. Při hubnutí se obrňte trpělivostí, protože kila půjdou dolů daleko pomaleji než kdy předtím (očekávejte 1-2 kila měsíčně). Ale nezoufejte a vydržte!

Ke všemu salát
Klíčem k úspěchu je pravidelná strava. Ke každému jídlu si dejte 100- 150 gramů zeleniny a jezte ji i v případě, že vás přepadne nenadálý hlad. Do jídelníčku zahrňte i lněné semínko, které vám díky omega-6 mastným kyselinám pomůže k duševní pohodě.

V každém věku
Správná strava a pravidelný pohyb vám zrychlí spalování tuků. Mezi největší spalovače tuku patří ovoce a zeleniny s vitamínem C – paprika, rajčata, hrušky, kiwi nebo brokolice. Pokud zrovna nejezdíte na kole, pořiďte si krokoměr. Denně ujděte minimálně 5000 kroků. Při sportu zocelíte celé tělo, spálíte kalorie a ještě si tím zlepšíte náladu (endorfiny).

Další články

  • Dietní jídelníček pondělí – neděleDietní jídelníček pondělí – neděle
  • Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!
  • Když budu pít syrovátku, zhubnu?Když budu pít syrovátku, zhubnu?
  • Vybírejte si „šťastná“ jídlaVybírejte si „šťastná“ jídla
  • Opravdové hubnutí pro lenochyOpravdové hubnutí pro lenochy
  • 3x na téma vejce a dieta3x na téma vejce a dieta
  • Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?
  • Dietní jídelníček na hubnutí na celý týdenDietní jídelníček na hubnutí na celý týden
Posted in Hubnutí
Tagged cvičení, dieta, dieta a hubnutí, dietní recepty, dietní recepty na hubnutí, dietologická poradna, diety, diety na hubnutí, hnubnutí, hubnutí, nejlepší dieta, racionální výživa, recepty, redukční dieta, spalování tuků, zdravá dieta, zdravá výživa, zdravé hubnutí, zeleninové diety, zhubnout
Předchozí příspěvek: Hubněte v biorytmu
Další příspěvek: Obezita je nemoc

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29