Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?

Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?

admin 5.6.2019

Zhubnout nebývá zas tak těžké – jako si pak váhu udržet, aby nenastal jo-jo efekt. Jak na to? Poradíme vám!

Hlavními příčinami neúspěchu bývá nereálné očekávání, rychlý úbytek hmotnosti, nevhodná redukční dieta, chápání hubnutí jako něčeho, co děláte teď, a pak se zase rychle vrátíte do starých kolejí. Mnozí lidé také nechápou, že i pokles tělesné hmotnosti jen o 5-10% přináší řadu pozitivního (např. pokles krevního tlaku, zlepšení hladiny krevního cukru, zvýšení sebevědomí, zlepšení pohyblivosti atd.) a že není nutné dosáhnout ihned ideální hmotnosti.
Zastavení poklesu hmotnosti nastává zcela přirozeně po zhubnutí 10-15 kg následkem adaptace organismu na nízký energetický příjem. V tomto okamžiku je vhodné si před dalším hubnutím tělesnou hmotnost alespoň půl roku udržovat.

salat

A jak teda zase neztloustnout?

Energetický příjem zvyšujte postupně!
Po ukončení hubnutí zvyšte příjem energie o 400 kJ. Pokud budete stále hubnout, přidejte po 14 dnech dalších 400 kJ. Takto pokračujte do okamžiku, kdy váha začne stoupat. Pak se zase vraťte na takový energetický příjem, při kterém vaše hmotnost nestoupala, a na této hodnotě setrvejte tři týdny. Poté opět zkuste navýšit energetický příjem.

Pravidelně se važte!
Važte se jednou týdně a vždy za stejných podmínek (např. v neděli ráno nalačno, pouze ve spodním prádle) a údaje si zaznamenávejte.

Občas se vracejte k vážení potravin a psaní jídelníčku!
S postupem času budete mít tendenci přehodnocovat velikost porce, proto se čas od času pro kontrolu vraťte k vážení potravin a záznamům jídelníčku.

Pravidelně se hýbejte!
Záleží pouze na vás, jaký druh pohybu si vyberete. Díky němu vydáte více energie, nedojde ak adaptaci organismu na nízký energetický příjem a změní se vám dokonce chuťové preference.

Odměňujte se za své dosažené úspěchy!
Pokud si budete věřit, vše zvládnete skvěle. Odměňujte se za své dosažené úspěchy a zvyšujte si své sebevědomím nákupem ného oblečení, návštěvou kadeřníka, manikúry nebo třeba kosmetického salonu.

Předem se připravte na rizikové situace!
Mějte dopředu plán, jak řešit nudu, vztek a další situace, které jste dosud zaháněli jídlem.

Další články

  • Hubněte i bez sportováníHubněte i bez sportování
  • Opravdové hubnutí pro lenochyOpravdové hubnutí pro lenochy
  • 3x na téma vejce a dieta3x na téma vejce a dieta
  • Kde se berou kila navíc?Kde se berou kila navíc?
  • Jak hubnout ve 30, 40, 50 letechJak hubnout ve 30, 40, 50 letech
  • Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?Hubnutí – jak zhubnout natrvalo a bez jo-jo efektu?
  • Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!
  • Vybírejte si „šťastná“ jídlaVybírejte si „šťastná“ jídla
Posted in Hubnutí
Tagged dieta, energetický příjem, hubnout, hubnutí, ideální hmotnost, jo-jo efekt, nevhodná redukční dieta, redukční dieta, rychlý úbytek hmotnosti, tělesná hmotnost, úbytek hmotnosti
Předchozí příspěvek: Cvičení pro XXL

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29