Skip to content

Zhubněte jednou provždy!

Poradíme vám jak zhubnout

Jste zde: Home > Vybírejte si „šťastná“ jídla

Vybírejte si „šťastná“ jídla

admin 15.4.2015

Cítíte se unaveni, jste bez energie, máte deprese? Pokud jste i vy zrovna bez energie, neládujte se sladkými a tučnými jídly, která vás ještě dorazí, vyzkoušejte raději náš recept.

Jistě, jde o to i tak, že přes noc dokonale vybílíte svou ledničku nebo každý týden utratíte celý majlant v cukrárně. Díky takovému přísunu kalorií možná budete chvíli v pohodě, ale vaše zdraví vám rozhodně nepoděkuje a taky váha bude pod novými kily brzo úpět!
Místo toho abyste polykali hrsti prášků na nervy, popožeňte svůj organismus správným výběrem jídla a on se už postará. Jak to funguje? „Šťastná“ jídla obsahují určité množství jedné z esenciálních aminokyselin (triptofanu), která se za pomoci vitamínu B6 a C, kyseliny listové a zinku změní v serotonin, o kterém se ví, že vyvolává dobrou náladu.

Neodpírejte tělu serotonin!
Lidé, kteří se vrhli na diety s vyloučením všech cukrů, se po nějaké době začnou cítit mizerně, jsou unavenější a neklidní. Je to právě tím, že svému tělu odpírají serotonin, který by mu jinak dodávaly „zakázané“ potraviny – tmavý chleba, brambory, rýže luštěniny. Zrovna ty ale jezte bez obav, vynechte akorát bílé pečivo a sladkosti (sušenky, oplatky, buchty). Odborníci doporučují kombinovat tento druh sacharidů s bílým masem, tak se kladný účinek ještě posílí. Celozrnné pečivo i luštěniny dodávají energii pozvolna a dlouho, což navíc prospívá též hladině krevního cukru. Myslete na to, že serotonin je velmi důležitý i při redukční ditě!

Zázrak v rybím tuku
Ryby z chladných vod obsahují často zmiňovaný a téměř zázračný tuk s omega 3 mastnými kyselinami, které mj. podporují mozkovou činnost. Místo slabšího antidepresiva je prý lepší porce lososa, makrely, tresky nebo sardinek, a to 3x týdně. Není ale úplně jasné, jestli se to týká spíš přímořských států, kde jsou k dostání ryby čerstvé, nižší obsah zmíněných kyselin je prý i v mase z lososů pěstovaných uměle ve velkém, v sádkách. Naštěstí si můžete vypomoci i rybím tukem v kapslích (koupíte běžně v lékárnách), který je vhodný i pro vegetariány a všechny ostatní lidi, kterým „vůně moře“ moc nelahodí.

Rybí maso

Mléko bez obav
Jestliže se vyhýbáte mléku jen proto, že vám nechutná, děláte velkou chybu. Zvlášť zakysané mléčné výrobky pomáhají zažívání (díky probiotickýcm bakteriím) i kostem (díky vápníku a vitaminu D, nutnému k jeho vstřebávání) a většinou nevadí ani lidem, kteří špatně tráví mléko sladké.
Nízkotučné výrobky (mj. sýry, mléko, jogurty) obsahují sice stejné množství vitaminu D jako ty plnotučné, přesto výživáři dávají přednost spíš polotučným, ve kterých zůstalo víc vitamínů rozpustných v tucích. A proto pro vyvíjející se dětský organismus nejsou nízkotučné výrobky vhodné vůbec. Děti ke správnému růstu potřebují docela jinou výživu než máma, držící hubnoucí dietu.
Tuky na talíři vyvolávají dnes téměř zděšení – jenže i ty potřebuje třeba mozek bezpodmíněčně ke správné funkci, dokonce i ten obávaný cholesterol je nutný pro řadu chemických pochodů v lidském těle. Dál ale platí, že vepřového bůčku jenom kousek a málokdy, zato olivovým nebo řepkovým olejem při vaření nijak šetřit nemusíte.

Pro mlsouny
To, že na čokoládu se dá vytvořit závislost, je všeobecně známé. Důvodem je mj. právě obsah látek, z nichž vzniká hormon dobré nálady, tedy serotonin. Když na ni máte chuť není žádný důvod si ji odpírat (pokud máte nadváhu, tak jen menší množství), jenom dejte přednost druhům s vysokým obsahem kakaa. Podobně jako čokoláda mají na nervy blahodárný účinek taky banány. Dopřejte si jeden ke snídani – a svět bude hnedle hezčí. Navíc vhodný poměr mezi sodíkem (minimum) a draslíkem (hodně) dělá z banánu výborné ovoce pro kardiaky, kteří vzhledem k lékům na tlak obvykle potřebují větší přísun draslíků. Bánány obsahují hodně cukrů, takže je není vhodné jíst pozdě odpoledne nebo na noc.

Cvičte
Pokud se chcete cítit šťastně, tak cvičte. Během cvičení vyplavuje mozek endorfiny, které se někdy nazávají jako hormony štěstí. Endorfiny odbourávají špatnou náladu, deprese, navozují pocit uvolnění a euforie. V podstatě se jedná o přírodní opiáty, jimiž naše tělo tlumí bolest. Jak cvičit? Stačí chůze, dýchací cvičení, sex…

Další články

  • Jak hubnout ve 30, 40, 50 letechJak hubnout ve 30, 40, 50 letech
  • Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!Pijte tento nápoj a zhubnete extrémně rychle!
  • Dietní jídelníček pondělí – neděleDietní jídelníček pondělí – neděle
  • Když budu pít syrovátku, zhubnu?Když budu pít syrovátku, zhubnu?
  • Opravdové hubnutí pro lenochyOpravdové hubnutí pro lenochy
  • 3x na téma vejce a dieta3x na téma vejce a dieta
  • Jak konečně zhubnout?Jak konečně zhubnout?
  • Potraviny, které pomáhají spalovat břišní tukPotraviny, které pomáhají spalovat břišní tuk
Posted in Hubnutí
Tagged dieta, dieta a hubnutí, dietní recepty, dietní recepty na hubnutí, dietologická poradna, diety, diety na hubnutí, endorfiny, hormony štěstí, hubnutí, nejlepší dieta, racionální výživa, recepty, redukční dieta, serotonin, šťastná jídla, zdravá jídla, zdravá výživa, zeleninové diety
Předchozí příspěvek: Jak shodit „vánoční“ kila?
Další příspěvek: Zhubnětě břicho provázkem

Secondary Sidebar

Primary Sidebar

Může vás zajímat

  • Jak si udržet váhu, aby nenastal jo-jo efekt?
  • Cvičení pro XXL
  • Ovocné hodiny pomáhají hubnout
  • Hubněte i bez sportování
  • Vybírejte správné tuky
  • Rýžová dieta – 3 kg za 3 dny
  • Kdy sportovat a co při tom jíst?
  • Nesnídám, zhubnu?
  • Hubnutí a diety. Jak zhubnout navždy?
  • Opravdové hubnutí pro lenochy

Vyhledejte si

cviky na břicho cvičení cvičení břicho dieta dieta a hubnutí dietní jídelníček dietní recepty dietní recepty na hubnutí dietologická poradna diety diety na hubnutí hladovka hladovění hnubnutí hubnutí hubnutí a cvičení jak zhubnout jo-jo efekt jídelníček na hubnutí natrvalo zhubnout nehubnu nejlepší dieta nezdravé hubnutí obezita odtučňovací kůra optimální dieta posilování břicha posilování břišních svalů racionální výživa recepty redukční dieta rychlé hubnutí spalování tuků tuk tukožroutská polévka viscerální tuk zdravá dieta zdravá výživa zdravé hubnutí zdravě zhubnout zeleninové diety zelený čaj zhubnout zhubněte cvičením zpevnění břišních svalů

BMI kalkulačka

Body Mass Index (zkr. BMI Index), překlad: index tělesné hmotnosti, je výpočet jak na tom jste s váhou (zda máte normální váhu nebo nahváhu). Zjistěte si vaše BMI zde zdarma.

Pomocí posuvníků zadejte vaši výšku a váhu. V pravé části se zobrazí vaše BMI.

Porovnejte výsledky

       

Znáte už Vaše BMI? Porovnejte výsledky...

   
BMI Význam
méně než 19 Podváha
19 až 25 Normální hmotnost
25 až 30 Nadváha
30 až 35 Obezita 1
35 až 40 Obezita 2
více než 40 Obezita 3
Věk BMI normální váha
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21 až 26
45-54 22 až 27
55-64 23-28
AB 65 24-29